Ingin Terlihat Macho? Berikut Merupakan 3 Tips Untuk Memunculkan Sixpack Anda

Sebagian besar wanita yang menyukai pria dengan perut “roti sobek”. Oleh karena itu, banyak pria yang menginginkan bentuk perut yang sixpack. Akan tetapi, masih banyak yang awam mengenai cara memunculkannya. Ada yang melakukan abs workout setiap hari namun sixpack nya tidak muncul, ada juga yang melakukannya seminggu sekali namun sixpack nya sudah mulai telihat. Nah, untuk mempermudah anda dalam membentuk sixpack, berikut merupakan 3 tips yang dapat anda lakukan.

1. Lakukan Workout yang benar

Otot yang membentuk sixpack adalah otot Rectus Abdominis. Otot ini berkontraksi ketika kita membungkukkan badan. Jenis-jenis workout yang dapat dilakukan untuk melatih otot Rectus Abdominis anda adalah plank, reverse crunch, sit ups, dan toe taps.

2. Atur Asupan Makanan anda

Selain melakukan workout yang benar, asupan makanan juga harus diperhatikan agar hasilnya maksimal. Salah satu protein yang diperlukan dalam membentuk otot adalah Leucine sebanyak 3 gram. Leucine dapat didapatkan dengan mengonsumsi telur, ikan, yoghurt, dan kedelai. Selain itu, konsumsi lemak juga harus dihindari. Lemak merupakan sumber energi yang sulit dicerna sehingga nutrisi tidak dapat digunakan secara maksimal.

3. Lakukan Secara Konsisten

Konsistensi merupakan kunci dari kesuksesan dalam segala hal, termasuk dalam membentuk otot. Kedua hal di atas harus dilakukan secara konsisten agar bentuk sixpack tersebut dapat terus bertahan. Semakin sering anda melakukan workout, maka semakin terbentuk sixpack anda. Jika anda berhenti melakukannya, maka bentuk sixpack tersebut perlahan-lahan akan menghilang.

Demikian 3 tips untuk memunculkan sixpack anda. Selamat membentuk perut “roti sobek” anda dan jangan menyerah.

Sumber:
Kenhub. (2019). Anterior abdominal muscles. [online] Available at: https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/anterior-abdominal-muscles [Accessed 20 Nov. 2019].

LIVESTRONG.COM. (2019). Rectus Abdominis Exercises | Livestrong.com. [online] Available at: https://www.livestrong.com/article/467476-rectus-abdominis-exercises/ [Accessed 20 Nov. 2019].

Men’s Health. (2019). Workout Nutrition: What and When You Should Eat to Build Muscle. [online] Available at: https://www.menshealth.com/nutrition/a19515619/workout-nutrition-for-muscle-building/ [Accessed 20 Nov. 2019].

Bustle. (2019). How Your Body Can React If You Stop Exercising. [online] Available at: https://www.bustle.com/p/9-things-that-can-happen-to-your-body-if-you-stop-working-out-for-a-week-more-34224 [Accessed 20 Nov. 2019].