Inilah 5 Kebiasaan Yang Dapat Membuat Anda Gemuk

Memiliki berat badan yang ideal tentu merupakan idaman bagi semua orang, khususnya kaum hawa. Berbagai cara akan dilakukan demi mendapatkan tubuh langsing dengan berat badan yang ideal, mulai dari diet ketat hingga olahraga yang berat. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi berat badan, yaitu gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang mungkin terdengar sepele ternyata dapat memengaruhi berat badan kita. Berikut merupakan 5 kebiasaan yang dapat memengaruhi berat badan kalian.

1. Begadang

Begadang mungkin merupakan hal yang lumrah bagi beberapa orang, khususnya bagi mahasiswa dan pekerja kantoran. Akan tetapi, begadang dapat membuat berat badan kita meningkat. Kurang tidur dapat memengaruhi sekresi dari hormon kenyang, yaitu hormon kortisol. Hal ini dapat menyebabkan orang yang kekurangan tidur merasa lapar meskipun mereka sudah makan beberapa saat yang lalu. Oleh karena itu, orang yang kekurangan tidur akan cenderung memakan lebih banyak kalori dengan cara ngemil.

2. Minum Minuman Beralkohol

Selain dapat menyebabkan mabuk, minuman beralkohol juga dapat memengaruhi berat badanmu, lho. Minuman beralkohol mengandung kalori yang cukup besar dibandingkan dengan minuman lainnya. Contohnya Vodka yang mengandung 231 KKal per 100 ml. Kalori dari 100 ml vodka ini hampir setara dengan 2 porsi nasi putih. Jadi, kurangi minum minuman beralkohol kalau lagi diet.

3. Males Gerak (Mager)

Kalian pasti pernah mengalami masa dimana kalian merasa malas untuk bergerak ataupun melakukan suatu hal yang produktif. Bagi kalian yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan kalian, hal ini tentunya harus dihindari. Males gerak (mager) membuat penggunaan kalori dalam tubuh kita menurun. Jika kita mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang kita gunakan, maka sisa dari kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Jadi, kurangi rasa mager dan lebih produktif lagi, kuy

4. Ngemil

Ketika kita nonton drakor atau film, pasti kita ingin memakan sesuatu sebagai penganjal lapar saat menonton. Makanan yang paling sering dimakan pada saat menonton film adalah popcorn dan potato chips. Ternyata, kedua makanan ini memiliki kalori yang cukup tinggi, lho. Popcorn mengandung 535 KKal per 100 gramnya, sedangkan potato chips mengandung 545 KKal per 100 gramnya. Nah, daripada kalian ngemil popcorn ataupun potato chips, mending kalian ngemil buah-buahan saat nonton.

5. Terlalu banyak memikirkan sesuatu

Memang masa-masa berat dalam hidup membuatmu banyak berpikir, seperti ketika putus cinta, revisi skripsi berkali-kali, hingga dimarahi senior pada saat co-ass. Jika terus berlanjut, hal ini dapat memunculkan stress. Stress tanpa kita sadari dapat memengaruhi nafsu makan kita. Stress dapat meningkatkan jumlah hormon kortisol yang dapat menyebabkan kita lapar. Selain itu, kortisol juga meningkatkan konsentrasi insulin yang menyebabkan kadar gula dalam darah menurun sehingga kita akan cenderung untuk mengonsumsi makanan yang mengandung glukosa atau lemak yang tinggi.

Demikian 5 kebiasaan yang dapat membuat anda gemuk. Jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan anda, usahakan untuk menghindari 5 kebiasaan di atas.

Sumber:
WebMD. (2019). Top 10 Bad Habits That Lead to Weight Gain. [online] Available at: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/top-10-bad-habits-that-lead-to-weight-gain#1 [Accessed 17 Nov. 2019].

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2019). Factors Affecting Weight & Health | NIDDK. [online] Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health [Accessed 17 Nov. 2019].

Healthdirect.gov.au. (2019). What causes obesity?. [online] Available at: https://www.healthdirect.gov.au/what-causes-obesity [Accessed 17 Nov. 2019].

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174818/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340255/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341886/nutrients

WebMD. (2019). Can Stress Cause Weight Gain?. [online] Available at: https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1 [Accessed 18 Nov. 2019].